Всем ЗОЖ: как правильно обустроить место для домашних тренировок

Популярность спорта и здорового образа жизни последнее время существенно выросла. Для тех читателей, кто готов принять на себя все тяготы ЗОЖа, но не знает, с чего начать, сайт "РИА Недвижимость" подготовил лайфхаки по обустройству зоны для домашних тренировок даже в самой маленькой квартире.

Популярность спорта и здорового образа жизни последнее время существенно выросла. Для тех читателей, кто готов принять на себя все тяготы ЗОЖа, но не знает, с чего начать, сайт "РИА Недвижимость" подготовил лайфхаки по обустройству зоны для домашних тренировок даже в самой маленькой квартире.

Первый шаг

Спорт, тренировки, фитнес — эти слова вызывают ассоциации с просторными залами, огромными тренажерами, зачастую, непонятного назначения, и горой устрашающего железа. Поместить такое даже в очень просторную квартиру нереально, но — хорошая новость — и не нужно, потому что для тренировочного пространства достаточно одного-двух квадратных метров. То есть общий принцип такой: в своем мини-спортзале вы должны без проблем помещаться стоя и лежа. Если в квартире вам это удается, то можно считать, что место для тренировок у вас есть, и можно начать подбирать для него оборудование.
Для этого необходимо понять, какой вид физической активности вы для себя выбрали, поясняют специалисты сети спортивных магазинов "Декатлон".

Если вы хотите делать силовые тренировки и работать над объемами мышц, то вам понадобятся свободные веса: наборные гантели, гири, штанга, продолжают они.

Квартира
Домашний мерчандайзинг: как правильно размещать предметы обихода в квартире

Лучший вариант для небольшого жилого помещения — это сборные гантели и гриф (желательно докупить дополнительно блинов, чтобы варьировать нагрузку) и турник (может использоваться как для силовых, так и функциональных тренировок). При этом сумма вложений не будет превышать 6 тысяч рублей, подсчитали в "Декатлоне".

Для тех, кто не любит "железо" или кому негде его хранить, есть еще более компактные варианты оборудования для функциональных тренировок, продолжают эксперты. Это могут быть упоры для отжимания, резиновые петли, эспандер, тренировочные петли (закрепляются на потолке или стене), одна или две гири. Все это разнообразие также впишется в бюджет 3-6 тысяч рублей и при этом уместится в небольшой коробке (если без гири — то даже просто в ящике стола).
Если места у вас побольше, а тренировочные планы более амбициозные, то можно установить стойку под штангу или специальную скамью — в этом случае бюджет увеличится до 15 тысяч рублей. При этом можно ограничиться и только спортивным ковриком стоимостью 300-500 рублей и работать только с весом собственного тела.

Безопасность и предусмотрительность

Чтобы домашние тренировки не стали источником проблем, достаточно просто заранее понять, что может послужить их источником.

Вне зависимости от того, какие упражнения вы выберете, можно отметить несколько потенциальных рисков, которые легко исключить, если вдумчиво подойти к оборудованию места для занятий.

Травму можно получить, просто поскользнувшись, поэтому позаботьтесь, чтобы пол был не скользким и, по возможности, амортизирующим.

Например, рекомендуют в "Леруа Мерлен", хорошим решением будет постелить "мягкий пол" — съемное напольное покрытие, которое можно укладывать на время тренировки, а после убирать. Он сделан из мягкого полипропилена, который смягчает удары при падении. Благодаря своей толщине, пол также поглощает звуки и практически полностью их нивелирует, поясняют в "Леруа Мерлен". Таким образом получается польза "два в одном" — ваши тренировки не будут тревожить соседей, а себя вы обезопасите от различных мелких травм.

Грипп везде
Как обезопасить квартиру во время эпидемии гриппа

Если вы планируете установить тренажер, его обязательно нужно ставить на специальный коврик, который защитит напольное покрытие от повреждений, будет поглощать ударную нагрузку и обеспечит дополнительную звукоизоляцию, чтобы соседи снизу не слышали каждый шаг на беговой дорожке, предупреждает эксперт сети гипермаркетов ОБИ Вадим Возный. Можно приобрести специальный коврик для тренажеров или постелить мягкий модульный пол из модулей — он обойдется меньше чем в тысячу рублей. Такое покрытие реально положить на всей площади, которую вы отвели под домашний спортзал или оставить его только под тяжелым оборудованием, например, под скамью для занятий со штангой.

Если планируется поставить тренажеры, подвесить боксерскую грушу или баскетбольное кольцо — все то, что порождает структурные шумы, то звукоизолировать нужно не только пол, но и стены и потолок, добавляет генеральный директор интернет-сервиса заказа ремонта Rewedo.ru Андрей Лямин-Бородин.

Нюансы

Есть еще ряд вещей, которые стоит учесть, если решили всерьез заняться домашними тренировками.

Например, подсказывает Лямин-Бородин, желательно не отделывать стены материалами, способствующими накоплению конденсата — это плитка, виниловые обои, любые ПВХ-материалы. Лучше выбрать краску на водной основе, декоративную штукатурку, бумажные или флизелиновые обои.

При наличии шведской стенки крепить ее нужно обязательно на несущую стену. Даже если в перегородке из гипсокартона сделать закладные под крепления — это ненадежно, предупреждает он.

В случае, когда спортивный уголок делается в помещении с широким функционалом, например, в спальне или гостиной, лучше прибегнуть к зонированию, продолжает эксперт. Выстраивать перегородки от пола до потолка, пусть даже прозрачные — нежелательно, так как они ограничат движение воздуха, а хорошая вентиляция в помещении, где занимаются спортом, очень важна. Лучше оградить спортивную зону одним или несколькими невысокими стеллажами. На их полках можно будет хранить мелкий спортинвентарь.

Отделка квартиры деревом
Вся правда об отделке: лайфхаки для долговечного ремонта

Сэкономить место в маленькой квартире поможет интеграция спортивных снарядов с предметами мебели, советует заместитель директора по маркетингу компании "Каширский Двор" Ольга Карпинская. Например, для детей устанавливают двухярусную кровать со встроенной в неё шведской стенкой. Только стоит такое удовольствие недёшево, ведь, как правило, подобная мебель изготавливается на заказ под ваши запросы, предупреждает она.
Также, если устанавливаете шведскую стенку и боитесь, что дети будут обдирать обои возле неё, можете поклеить пробковые обои. Они отличаются большей износоустойчивостью. Кстати, пробка очень хорошее покрытие и для пола. Пробковый пол тёплый и по нему можно ходить босиком, также он служит дополнительной звукоизоляцией, добавляет Карпинская.

Однако не стоит пугаться существенных вложений и больших переделок в доме, на которые, как кажется, придется пойти ради домашних тренировок. Потому что большая их часть — вспомогательная, а все, что действительно нужно, чтобы начать — это пара "квадратов" свободного пространства и вы сами.

Новости партнеров
Интерактив
  • Ничего особенного - был один бардак, будет другой

    48.5%

  • Дались вам эти новостройки, «вторичка» куда лучше

    5.3%

  • Порядок наведут, но цены взлетят до недосягаемых высот

    25.0%

  • Давно пора, «долёвка» - это сплошное воровство

    21.2%

Проголосовали: 1672
Новости партнеров
Новости партнеров
Наверх
Авторизация
He правильное имя пользователя или пароль
Войти через социальные сети
Регистрация
E-mail
Пароль
Подтверждение пароля
Введите код с картинки
He правильное имя пользователя или пароль
* Все поля обязательны к заполнению
Восстановление пароля
E-mail
Инструкции для восстановления пароля высланы на
Смена региона
Идет загрузка...
Произошла ошибка... Повторить
правила комментирования материалов

Регистрация пользователя в сервисе РИА Клуб на сайте Ria.Ru и авторизация на других сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.

Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

Публикуются комментарии только на тех языках, на которых представлено основное содержание материала, под которым пользователь размещает комментарий.

На сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» может осуществляться редактирование комментариев, в том числе и предварительное. Это означает, что модератор проверяет соответствие комментариев данным правилам после того, как комментарий был опубликован автором и стал доступен другим пользователям, а также до того, как комментарий стал доступен другим пользователям.

Комментарий пользователя будет удален, если он:

  • не соответствует тематике страницы;
  • пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, ущемляет права меньшинств;
  • нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
  • содержит идеи экстремистского и террористического характера, призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации;
  • содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, порочит честь и достоинство или подрывает их деловую репутацию;
  • содержит оскорбления или сообщения, выражающие неуважение в адрес МИА «Россия сегодня» или сотрудников агентства;
  • нарушает неприкосновенность частной жизни, распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия, раскрывает тайну переписки;
  • содержит ссылки на сцены насилия, жестокого обращения с животными;
  • содержит информацию о способах суицида, подстрекает к самоубийству;
  • преследует коммерческие цели, содержит ненадлежащую рекламу, незаконную политическую рекламу или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
  • имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные, а также намёки на употребление лексических единиц, подпадающих под это определение;
  • содержит спам, рекламирует распространение спама, сервисы массовой рассылки сообщений и ресурсы для заработка в интернете;
  • рекламирует употребление наркотических/психотропных препаратов, содержит информацию об их изготовлении и употреблении;
  • содержит ссылки на вирусы и вредоносное программное обеспечение;
  • является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
  • автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений, или смысл текста трудно либо невозможно уловить («флуд»);
  • автор нарушает сетевой этикет, проявляя формы агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения («троллинг»);
  • автор проявляет неуважение к русскому языку, текст написан по-русски с использованием латиницы, целиком или преимущественно набран заглавными буквами или не разбит на предложения.

Пожалуйста, пишите грамотно — комментарии, в которых проявляется пренебрежение правилами и нормами русского языка, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

Администрация имеет право без предупреждения заблокировать пользователю доступ к странице в случае систематического нарушения или однократного грубого нарушения участником правил комментирования.

Пользователь может инициировать восстановление своего доступа, написав письмо на адрес электронной почты moderator@rian.ru

В письме должны быть указаны:

  • Тема – восстановление доступа
  • Логин пользователя
  • Объяснения причин действий, которые были нарушением вышеперечисленных правил и повлекли за собой блокировку.

Если модераторы сочтут возможным восстановление доступа, то это будет сделано.

В случае повторного нарушения правил и повторной блокировки доступ пользователю не может быть восстановлен, блокировка в таком случае является полной.

Чтобы связаться с командой модераторов, используйте адрес электронной почты moderator@rian.ru или воспользуйтесь формой обратной связи.

Заявка на размещение пресс-релиза
Компания
Контактное лицо
Контактный телефон или E-mail
Комментарий
Введите код с картинки
Все поля обязательны к заполнению. Услуга предоставляется на коммерческой основе.
Заявка успешно отправлена